Bewegung ist die beste Medizin

10 Tipps für mehr Aktivität im Alltag

Jeder weiß wie wichtig Bewegung ist – aber mal ehrlich, wie viele von uns bewegen sich genug? Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) schaffen es erschreckende 25% der Erwachsenen weltweit nicht, sich ausreichend zu bewegen. Das ist ein Viertel der Weltbevölkerung, das lieber auf der Couch sitzt und Netflix binge-watched, anstatt sich zu bewegen! Dabei hat regelmäßige Bewegung so viele Vorteile, dass man meinen könnte, sie sei ein Wundermittel: besseres Herz-Kreislauf-System, stärkere Muskeln und Knochen, besserer Schlaf und sogar ein längeres Leben. Die WHO empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche ausüben sollten. Das sind gerade mal zweieinhalb Stunden pro Woche! Moderat bedeutet, dass du dabei ins Schwitzen kommst und intensiv, dass du danach erschöpft bist.

10 Tipps, wie ihr mehr Bewegung in euren Alltag integrieren könnt

Aber keine Sorge, hier kommen 10 Tipps, wie ihr mehr Bewegung in euren Alltag integrieren könnt – und das ohne, dass ihr gleich zum Olympioniken werden müsst.

1. Nehme die Treppe statt des Aufzugs: Ja, es ist verlockend, den Aufzug zu nehmen, besonders wenn man nach dem Mittagessen einen kleinen Verdauungsschlaf braucht. Aber Treppensteigen verbrennt Kalorien, stärkt die Beinmuskulatur und erhöht die Herzfrequenz. Bonus: Du kannst deine Freunde mit deinen strammen Waden beeindrucken! 

2. Gehe zu Fuß oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit: Wenn der Weg zur Arbeit nicht zu weit ist, schnapp dir das Fahrrad oder deine bequemen Schuhe und gehe zu Fuß. Das ist gut für die Umwelt, deinen Geldbeutel und deinen Körper. Und wer weiß, vielleicht entdeckst du dabei noch ein neues Lieblingscafé. 

3. Parke weiter entfernt: Parke nicht direkt vor dem Eingang, sondern ein paar Blocks weiter. So sammelst du ganz nebenbei zusätzliche Schritte. 

4. Steh auf und strecke dich regelmäßig: Stell dir Erinnerungen, um  während der Arbeit regelmäßig aufzustehen und dich zu strecken. Ein paar Kniebeugen oder ein kurzer Spaziergang durchs Büro können Wunder wirken. Als Faustegel gilt hierbei alle 30 Minuten für 30 Sekunden bewegen. Augenärzte sagen lustigerweise etwas ähnliches . Sie raten alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf 20 m zu gucken. Lymphspezialisten raten alle 30 Minuten mindestens 9 Schritte zu machen. Interessanterweise gibt es auch eine Zeitmanagmentstrategie, das sogenannte Pomodoroprinzip, bei dem man 25 Minuten arbeitet und dann 5 Minuten Pause macht. Also muss ja wohl irgendwas dran sein ?Pluspunkt: Du bekommst so auch die neuesten Klatschgeschichten aus der Kaffeeküche mit.

5. Mache Spaziergänge in der Mittagspause: Nutze deine Pausen, um einen kurzen Spaziergang zu machen, anstatt nur am Schreibtisch zu bleiben.

6. Verwende einen Stehschreibtisch: Die beste Haltung gibt es nicht. Wechsle zwischen Sitzen und Stehen während der Arbeit, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.

7. Plane aktive Freizeitaktivitäten: Nach Feierabend bist du zu erschöpft für Sport? Meistens brauchst du ihn dann erstrecht. Meistens ist die Müdigkeit nach Feierabend psychisch bedingt und nicht weil der Körper bis zur Grenze erschöpft ist. Statt nur zu Hause zu entspannen, plane Aktivitäten wie Wandern, Tanzen, Schwimmen oder Sportarten, die dir Spaß machen.

8. Nehme an Gruppensportarten oder Kursen teil: Zusammen ist alles einfacher. Dein Umfeld kann dir helfen aktiv zu bleiben und wenn nicht lernst du im Sportverein die richtigen Menschen kennen. Melde dich für Fitnesskurse, Yoga, Pilates oder Sportvereine an, um regelmäßig aktiv zu sein und neue Leute kennenzulernen. Wusstest du schon, dass wir bei KIMOJO Kurse anbieten, die bis zu 100% von der Krankenkasse bezahlt werden?

9. Mache Hausarbeiten energisch: Nutze Hausarbeiten wie Staubsaugen, Wischen oder Gartenarbeit, um dich körperlich zu betätigen. Damit schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe.

10. Steige früher aus dem Bus/Zug aus: Steige eine oder zwei Haltestellen früher aus und gehe den Rest des Weges zu Fuß.

Bewegen ist Leben. Lebst du noch oder existierst du nur noch bewegungslos? Schnüre deine Schuhe und gehe den Schritt in ein gesünderes Leben.